OTTOBRE: MESE DEL NASTRO ROSA
Questo è il mese della prevenzione del tumore al seno. In questo appuntamento, voglio ricordarvi che tutti gli aspetti che riguardano la salute passano anche attraverso quel che mangiamo e vi invito anche a sottoporvi a tutti i controlli e programmi di screening consigliati alle donne.
La LIlt mette a disposizione i suoi ambulatori per offrire visite senologiche ed esami strumentali, oltre a materiale, consigli e informazioni. Per conoscere il punto LILT più vicino, oltre che sul sito della LILT, si possono avere informazioni al numero verde 800998877 o sul sito www.nastrorosa.it
Secondo l’American Institute for Cancer Research, circa il 50% dei tumori può essere prevenuto grazie a d una sana alimentazione, evitando il sovrappeso, praticando regolare attività fisica, non fumando, proteggendosi durante l’esposizione al sole, facendo gli opportuni vaccini.
Secondo una pubblicazione sui Quaderni del Ministero della Salute del 2016, il 5-10% dei tumori è attribuibile alla genetica ereditaria, il 90-95% dei casi invece a fattori ambientali, se ne attribuisce:
- al fumo un 25-30%
- all’alimentazione e all’obesità un 30-35%
- alle infezioni un 15-20%
- all’alcol, alle radiazioni ionizzanti, allo stress, alla mancanza di attività fisica e agli inquinanti ambientali tutto il resto.
Sono dei dati indicativi e non si riesce ad individuare una singola causa, è piuttosto la combinazione di tanti fattori. In ogni caso è evidente il ruolo importantissimo dell’alimentazione sulla prevenzione, sia per evitare sovrappeso ed obesità, sia per apportare i nutrienti protettivi e limitare quelli nocivi.
Vi elenco ora quelle che sono le indicazioni date a livello nazionale ed internazional-
Le raccomandazioni del World Cancer Research fund:
- Mantenersi magri per tutta la vita
- Mantenersi fisicamente attivi tutti i giorni
- Limitare il consumo di alimenti ad alta densità calorica ed evitare il consumo di bevande zuccherate
- Basare la propria alimentazione su cibi di provenienza vegetale, con cereali non industrialmente raffinati e legumi in ogni pasto e un’ampia varietà di verdure non amidacee e di frutta
- Limitare il consumo di carni rosse ed evitare il consumo di carni conservate
- Limitare il consumo di bevande alcoliche
- Limitare il consumo di sale e di cibi conservati sotto sale. Evitare i cibi contaminati da muffe
- Assicurarsi un apporto sufficiente di tutti i nutrienti essenziali attraverso il cibo
- Allattare i bambini al seno per almeno 6 mei
- Non fare uso di tabacco
Codice Europeo contro il cancro
- Non fumare. Non fare uso di tabacco
- Non fumare in casa. Appoggiare le politiche contro il fumo sul luogo di lavoro
- Fare in modo di mantenere il peso corporeo salutare
- Essere fisicamente attivo tutti i giorni. Limitare il tempo trascorso seduti
- Seguire una dieta sana: mangiare principalmente cereali integrali, legumi, verdura e frutta, limitare i cibi ad alto contenuto calorico (alto contenuto in zuccheri e grassi) ed evitare le bevande zuccherate. Evitare la carne conservata, limitare la carne rossa e i cibi ad alto contenuto di sale.
- Se si bevono alcolici vanno limitati. Per la prevenzione del cancro non è consigliato bere alcolici
- Evitare lunghe esposizioni al sole, con particolare attenzione ai bambini. Usare le protezioni solari e non utilizzare le lampade abbronzanti
- Proteggersi sul luogo di lavoro dall’esposizione ad agenti cancerogeni seguendo le istruzioni in merito alla sicurezza
- Controllare se in casa si è esposti ad alti livelli di radiazioni radon. Attivarsi per ridurre i livelli di esposizione.
- Per le donne: l’allattamento riduce il rischio di cancro, se si può allattare il proprio bambino. La HRT aumenta il rischio di alcuni tipi di cancro, limitarne l’uso
- Assicurarsi che i bambini siano vaccinati per Epatite B, Papilloma virus (ragazze)
- Aderire ai programmi di screening per: cancro all’intestino, cancro al seno, cancro alla cervice
Spero di avervi dato delle informazioni utili e dei nuovi spunti di riflessione!