DETOX DI INIZIO ANNO

La corretta alimentazione da seguire

Dott.ssa Beatrice Margani

Come abbiamo già detto nell’articolo precedente le diete spopolano on-line. In particolare a gennaio comincia un super bombardamento sui social.

Ecco 10 regole d’oro da tenere sempre a mente:

  1. Le molecole sciogli-grasso NON ESISTONO
  2. Qualunque tipo di beverone bevuto a colazione o durante il giorno NON FA DIMAGRIRE
  3. Foto e testimonianze spesso sono false
  4. 7kg in 7 giorni NON è POSSIBILE
  5. Chi vi parla di certezze non è uno scienziato
  6. Le piante medicinali hanno un’azione farmacologica e quindi vanno consigliate da esperti e professionisti
  7. L’unico cibo che non fa ingrassare è quello che non si mangia
  8. Se un prodotto è approvato dal ministero della salute vuol dire che contiene sostanze di libera vendita, non che il ministero approvi diciture miracolose
  9. Se si vuole perdere peso bisogna rivolgersi ad un professionista
  10. Senza impegno non si ottiene niente.

Detto ciò vi propongo un semplice schema alimentare che tutti (a meno che non ci siano problemi di salute) possono adottare per provare a mangiare in modo sano, perdere peso e depurare l’organismo. Partiamo da qualche indicazione generale:

  • bere molta acqua
  • fare attività fisica, va bene anche un camminata di 30-40 minuti quotidianamente
  • eliminare alcolici, bevande gasate e zuccherate, dolci
  • aumentare le verdure: circa 400-500gr al giorno variando tra crude e cotte, preferendo quelle di stagione, aumentare anche il consumo di legumi
  • preferire le carni bianche e il pesce ricco in omega 3
  • per la frutta, consumarne 2-3 porzioni al giorno
  • ridurre l’uso del sale e aumentare le spezie e le erbe aromatiche, utilizzare il succo di limone e l’olio extravergine d’oliva

Ed ecco lo schema:

COLAZIONE

Yogurt magro o kefir con frutta fresca di stagione

Tè senza zucchero e con succo di limone oppure caffè d’orzo, sempre senza zucchero

MERENDA DEL MATTINO

Frutta fresca

PRANZO

Cominciare il pasto con una porzione verdura cruda

Zuppa di cereali integrali o di legumi

MERENDA DEL POMERIGGIO

Frutta secca non salata (mandorle, noci, nocciole..)

CENA

Carne bianca o pesce magro con verdura cotta.

Se avete necessità particolari, se in autonomia non riuscite a perdere peso o se semplicemente avete dei dubbi: RIVOLGETEVI AD UN PROFESSIONISTA.