In forma con Fede & Anna | Circuito glutei + addome

Ciao ragazze, eccoci tornate con un nuovo appuntamento dedicato al fitness.

Ricordatevi sempre che le nostre mini routine hanno 3 elementi da cui non si può prescindere:

1. RISCALDAMENTO | Prepara il muscolo all’allenamento evitando il rischio di traumi
2. ADDOMINALI | Il centro del nostro corpo, ovvero il core. Allenarlo significa permettere a tutto il corpo di essere stabile
3. STRETCHING | Aumenta la flessibilità e l’elasticità dei muscoli

Nei prossimi circuiti suddivideremo la routine in gruppi muscolari.
Rispetto ad un total body questo ci consentirà di concentrarci su una parte specifica del corpo e “stressarla” tanto da accellerare la sua crescita muscolare.
Oggi ci occuperemo di glutei e addome. Pronte? Partiamo!

L’allenamento di oggi:

ALTERNA SKIP BASSO A SKIP ALTO | 10 skip ginocchia basse e 10 skip ginocchia alte. Ripeti per 3.
PONTE GLUTEO CON FITBALL  | 20 rip (se non hai la fitball puoi farlo senza)
CRUNCH A LIBRO CON FITBALL | 20 rip (se non hai la fitball puoi farlo senza)
SLANCIO GLUTEO CON ELASTICO / GAMBA FLESSA E GAMBA TESA | 20 rip per gamba
PLANK ISOMETRICO + APERTURE LATERALI GAMBE | 20 rip alternate

Ripeti l’intero circuito per 3 volte con una piccola pausa tra un circuito e l’altro.
A fine allenamento ricordati di fare un esercizio di allungamento gluteo.

Vuoi allenarti con Anna?
Per info scrivile alla mail a.ferrari@primefitness.it