In forma con Fede & Anna | Prima routine total body

Allenamenti veloci, semplici e realizzabili in casa da tutti!

Federica Piccinini

Pronte per iniziare una nuova rubrica dedicata al fitness? Insieme ad Anna Ferrari, personal trainer qualificata, scopriremo come mantenerci in forma con allenamenti semplici, veloci e realizzabili in casa con pochissimi attrezzi.
Sono ormai diversi mesi che mi alleno con Anna e che ricevo da parte vostra tante domande su questo tema, per questo motivo abbiamo deciso di iniziare a realizzare delle pillole video nelle quali mostrarvi delle semplici routine total body ed anche in futuro, degli allenamenti più mirati per singole fasce muscolari.

Partiamo con la prima routine!

L’allenamento di oggi:

JUMPING JACKS | 20/30 ripetizioni
AFFONDI MONOLATERALI STATICI | 15/20 ripetizioni per gamba
CRUNCH | 20/30 ripetizioni
PUSH UP | Prova a farne quante riesci senza un numero specifico di ripetizioni
CURL MANUBRI | 15/20 ripetizioni
ALZATE LATERALI | 15/20 ripetizioni
Ricordati sempre di concludere con un esercizio di allungamento muscolare.

 

Video | Marco Caponi
Editing | Sweet as a Candy

Ci sono 15 commenti

  1. Cinzia
    13 marzo 2017 alle 11:50

    Fede Anna, grazie! Bellissima iniziativa…ma devo ripetere tutto il ciclo due/tre volte lo stesso giorno? Grazie r in bocca al lupo!

    Rispondi
    1. Federica Piccinini
      13 marzo 2017 alle 14:45

      Grazie Cinzia! Si, lo stesso giorno ripeti il circuito dall’inizio alla fine per almeno 2/3 volte. In mezzoretta hai fatto 😉 Crepi il lupo!

      Rispondi
      1. Cinzia
        14 marzo 2017 alle 0:31

        Grazie infinite di avermi risposto! Sarà davvero un piacere seguirti!

        Rispondi
  2. letizia
    13 marzo 2017 alle 11:51

    Mi piace anche a me a mantenermi in forma durante la giornata mangiando in modo saluare e bere tanta acqua complimenti alla tua personal trainer

    Rispondi
    1. Federica Piccinini
      13 marzo 2017 alle 14:46

      Grazie Letizia! Si, Anna è molto brava e competente 🙂 Mi sta aiutando moltissimo e sono felice di poter condividere con voi i suoi consigli.

      Rispondi
  3. Francesca
    13 marzo 2017 alle 12:06

    Che bella questa rubrica di fitness! Adoro!
    Una domanda forse banale.. quanto tempo deve passare tra un esercizio e l’altro? Grazie mille!

    Rispondi
    1. Federica Piccinini
      13 marzo 2017 alle 15:35

      Ciao Francesca!
      Per bruciare più grassi possibili si consiglia di eseguire dei circuiti dinamici e continui con al massimo 10/20 secondi di recupero tra un esercizio e l’altro. Meglio se fatti senza sosta e con un recupero di 1 minutino tra un circuito e l’altro 😉

      Rispondi
  4. Lisa
    13 marzo 2017 alle 14:38

    Posso fare una domanda forse un po’ sciocca? Io ho il “terrore”, facendo gli affondi, di ritrovarmi con le cosce più grosse e quindi si, magari toniche, ma grosse. È una paura infondata oppure no? Grazie 🙂

    Rispondi
    1. Federica Piccinini
      13 marzo 2017 alle 15:34

      Ciao Lisa! Nessun domanda è sciocca, siamo qui per questo 😉
      Non potendo ancora rispondere direttamente Anna ti rispondo io ma ho chiesto a lei 😉
      L’impatto iniziale, su qualunque gruppo muscolare si lavori, da questa sensazione perché i muscoli hanno una prima reazione all’allenamento.
      Passate le prime settimane i muscoli si abituano al lavoro, si tonicizzano e si modellano.
      Il gonfiore iniziale svanisce lasciando un bel effetto tonico.

      Rispondi
  5. Anto
    13 marzo 2017 alle 21:02

    Complimenti a tutte, il nuovo magazine è davvero interessante! Mi è piaciuta la sezione dedicata al fitness, è stata una piacevole sorpresa, oltre alla nuova impaginazione😉

    Rispondi
  6. Samantha
    14 marzo 2017 alle 16:03

    Bella l’idea del magazine completo di tutto ciò che interessa e serve a varie tipologie di donne! Anche questa sezione fitness è il TOP! Bravissima! e un grosso in bocca al lupo!

    Rispondi
  7. Ilaria
    16 marzo 2017 alle 10:31

    Innanzitutto complimenti ragazze!
    Per quanto riguarda i manubri, con quale peso consigliate di iniziare? Dato che li devo acquistare, vorrei fare un acquisto mirato. Grazie mille

    Rispondi
  8. Valentina
    16 marzo 2017 alle 19:10

    Che bella idea del magazine Fede!!
    Davvero un’iniziativa interessante piena di ottimi consigli!
    Volevo chiederti a riguardo della rubrica fitness se questi esercizi posso farli anch’io.. essendo di costituzione magra e non volendo appunto perdere peso ma semplicemente tenermi in forma.
    Grazie e ancora tanti complimenti ^_^
    Spero in una tua risp

    Rispondi
  9. Chiara
    18 marzo 2017 alle 12:39

    Sono curiosa di scoprire tutta la rubrica fitness!!
    Grazie mille per i vostri consigli sono molto utili.

    Rispondi
  10. Giovanna
    8 maggio 2017 alle 12:32

    Quante volte a settimana va ripetuto il circuito?ho speranze di dimagrire nonostante allatti e abbia sempre fame?😂

    Rispondi

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